Онлайн-курс із 12 тренувань по 25 хвилин від сертифікованого фітнес-тренера
- ✅ Вправи легко виконувати
- ✅ Одразу відчутний результат
- ✅ 25 хвилин, на які легко себе вмовити
оцінка 4.9 від 3200+ щасливих клієнток
Оплатіть сьогодні та отримайте бонус:
«10 вправ за комп'ютером»
Онлайн-курс ідеально підходить якщо ви:
Страждаєте від болю в спині, шиї та попереку
Сутулитесь і переживаєте за свою поставу
Багато сидите за комп'ютером, з телефоном
Хочете займатися вдома
Шукаєте безпечні та ефективні вправи для спини
Хочете пройти майбутню вагітність без болю в попереку
Відчуваєте дискомфорт у спині від тривалих прогулянок
Які результати ви отримаєте на курсі
Без болю
Пройшовши цей курс ви зможете позбутися болю в шиї та спині.
Красива здорова постава
Ваша постава помітно покращиться. Це зменшить навантаження на спину і зробить вашу фігуру більш привабливою.
Знизите ризик травм
Сильна спина і правильна постава зменшують ймовірність отримання травм у повсякденному житті та під час заняття спортом
Профілактика захворювань хребта
Застосування отриманих знань і вмінь допоможе запобігти розвитку таких захворювань, як остеохондроз, сколіоз та інших.
Збільшення гнучкості
Вправи і рекомендації з розтяжки допоможуть збільшити гнучкість спини і поліпшити загальну рухливість.
Поліпшення дихання
Правильна постава сприяє ефективному диханню, покращуючи кисневий обмін в організмі.
Знизите рівень стресу
Біль у спині часто викликає стрес і роздратування. Їх усунення допоможе знизити рівень стресу в житті.
Підвищите продуктивність
Біль у спині та шиї більше не відволікатиме вас від роботи і домашніх справ. Ви здивуєтеся скільки можете зробити, коли тіло не болить.
Активне життя
Ваші рухи стануть більш гнучкими і вільними. Ви зможете насолоджуватися улюбленими активностями, чи то танці, прогулянки або гра з дітьми
До → Після
Авторка курсу
Анна Мирна
Вища освіта НУФВСУ. Спеціалізація "Фізкультурно-спортивна реабілітація"
Сертифікований тренер у десятках напрямків з фітнесу та реабілітації:
- Реабілітація. Системи тестування. Фізична активність при захворюваннях опорно-рухового апарату та м'язового дисбалансу
- Корекція сколіозу
- Мануальна терапія при болю в спині
- Функціональний тренінг із власною вагою
- Силові тренування з використанням малого обладнання
- Міофасціальний реліз
- Pilates matwork
- Фітнес для вагітних
- Stretching, mobility
- Масаж, робота з тригерами
Наші відгуки
Програма тренувань
12 тренувань із поступовим збільшенням навантаження
1. Мобіліті. Стретчинг. Дихальні вправи
- відчуття і розуміння свого тіла
- приємне розслаблення спини та шиї
- відчуття легкості та спокою
- поліпшите рухливість плечей і хребта
- знімете м'язову і психологічну напругу
- активуєте лімфоток і кровообіг
2. МФР грудних м'язів. Силове тренування на плечі, руки та спину
- зменшите біль у спині та шиї
- поліпшите поставу
- відчуєте тонус і силу в м'язах
- поліпшите самопочуття
3. Активація стоп. Стабілізаційні вправи. Активація сідниць
- виявите свої слабкі зони
- поліпшите відчуття тіла
- підвищите відчуття рівноваги
- поліпшите поставу
4. Зміцнення м'язів живота. Робота з діафрагмою
- поліпшите роботу легенів
- посилите рух лімфи та живлення хребта
- поліпшите поставу
- зменшите біль у спині
- отримаєте відчуття контролю в попереку
5. Покращення рухливості грудного відділу та плечей. Силове тренування на верх тіла.
- знизите біль у спині та шиї
- поліпшите поставу і самопочуття
6. Силове тренування на ноги та сідниці
- міцні ноги та сідниці - запорука здоров'я спини
- зменшите біль у спині
- покращите поставу
- приймальне відчуття тонусу ніг і сідниць
- поліпшення контролю спини
7. Стабілізаційні вправи. Вправи на координацію
- зміцните все тіло
- поліпшите координацію
- робота з глибокими м'язами для поліпшення постави
- зменшите біль у спині
8. Мобіліті та стретчинг
- поліпшите рухливість суглобів
- знімете напругу з ніг, сідниць і спини
- знімете психічне напруження
- поліпшите дихання і рух усього тіла
- відчуєте приємне розслаблення і легкість
9. Розтяжка грудних м'язів і м'язів спини. Зміцнення шиї, спини та стабілізація лопаток.
- посилите кровообіг і лімфоток
- поліпшите дихання
- розкриєте грудний відділ
- зміцните спину, шию і черевний прес
- поліпшите самопочуття
- позбудетеся м'язової напруги м'язів у спині та грудях
- зміцните всі м'язи тулуба
10. Розслаблення спини. Артикуляція, дихальні вправи.
- покращите рухливість хребта
- розслабите м‘язи спини
- поліпшите лімфоток та кровообіг
- знімете фізичну та психологічну напруги
- відчуєте легкість та рослаблення в спині
11. Силове тренування ніг, сідниць та живота.
- оздоровите хребет
- поліпшите рухливість хребта
- активуєте "сліпі зони"
- зміцните спину і шию
- поліпшите поставу
12. Рухливість хребта та зміцнення м’язів спини.
Як проходить курс
Доступ: одразу після оплати ви отримуєте лист на пошту з посиланням на платформу, де будуть доступні всі матеріали.
Формат:: 12 продуманих онлайн-тренувань тривалістю 20-30 хвилин.
Термін: доступ на 2 місяці з можливістю продовження зі знижкою.
Часті запитання
Протипоказання
- гострі захворювання
- фаза гострого болю
- післяопераційний період (з дозволу лікарів)
- післяпологовий період (з дозволу лікарів)
- вагітність
- кровотеча
- підвищена температура тіла
Зв'язатись з нами:
ФОП Мирна А. О.
Всі права захищені. Будь-яке копіювання матеріалів дозволяється тільки з погодження правовласників.
за 2 місяці (12 тренувань + бонуси)